向压力说：“Bye Bye”

后宰门小学  陈静

每个人的一生都会有压力，心理学研究表明适当的压力不但对人无害而且有利。学习阶段，由于各种原因，如升学、父母及老师过高的期望、青少年自身身心发展产生的矛盾等，都会给青少年带来难以承受的压力。但是由于青少年特有的生理心理的条件限制和教育的缺失，他们甚至意识不到压力的存在，更没有对抗压力的精神准备和疏导方法。因此及时地引导他们学会面对心理压力并掌握减除压力的方法，对他们形成积极的人生态度，培养良好的个性品质都有着极其重要的作用。那么，在我们的生活中是否存在有压力呢？相信以下的心理测试能帮你找到答案。

请在最近一个月内经常出现的项目前的（）内画“√”，每个“√”记1分。

（　　）头痛（　　）上课走神（　　）失眠或早醒

（　　）忘记带学习用具（　　）因为小事发脾气

（　　）不想吃饭（　　）学习无头绪

（　　）无精打采（　　）做噩梦（　　）无心学习

我的得分： （）

如果你的得分超过4，提醒你注意：你存在较大的压力。但是无论你的得分是多少，都不必过分在意，关键问题是如何对待存在的压力！

请你试试以下减压的方法吧：

1、减压处方：这份处方请你珍藏并记在心里，它将使你一生受益。

处方:

1)遇事往好处想。

2)不要对环境和他人期望过高。

3)保持好人缘，与人为善。

4)不赶时髦，不攀比。

5)当天的事情当天做。

6)不对自己提出不切实际的要求。

7)适当发泄。

8)倾诉与谈心。

9)睡觉与听音乐。

10)游戏与运动。

2、减压操：如果你感到自己有压力，从而影响了你的身心发展，请跟家长一起做做下面的减压操吧。

1）、清醒头脑——鸣天鼓。（“鸣天鼓”是我国传统的健脑操。）

具体做法：

两个胳膊肘支在桌子上，头稍微低下，闭上眼睛，用双手掌心紧紧按住两个耳孔，然后用两手中间的三个指头，轻轻敲击耳朵后面的枕骨，耳朵中随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击要有节奏，每次敲击二三十下。

该动作主要是防治头昏耳鸣，对清醒头脑、镇定情绪有明显效果。课后、家中都可以试一试。

2）、改善记忆——耳部按摩。

具体做法：

选择一种自己认为舒服的姿态，躺着或坐着都可以，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉约10分钟左右。

这个动作，可改善记忆力减退的状况。对周围同学影响也不大，即使大家在一起自修，也可以悄悄地做。

3）、缓解疲劳——提腿摸膝  

具体做法：

两脚开立，差不多和肩一样宽。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，换左手摸右膝，这样交叉反复练习3分钟。然后改做平行练习，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右手摸右膝，持续练习3分钟。

大家都知道，大脑两个半球对身体各个功能实施对侧控制，就是右半球控制身体左侧，左半球监管身体右侧。这个练习可以促进两半球协调工作的能力，缓解单侧用脑过度而引发的身心疲劳症状。

4）、身心放松——想象训练

具体做法：

选一段自己喜欢的音乐，选自己认为舒适的姿态靠着，平躺下来也可以，然后闭上双眼，跟随音乐尽情想象，比如可以想象自己躺在海滩上晒太阳，也可以想象自己躺在绿茵如织的草坪上，总之，怎么放松怎么想，练习时间每次为10分钟。（这个动作最好是在家里做，可以根据自己的爱好选择音乐。）

5）、平静心绪——深呼吸。

用腹深深地吸口气，默数“1.2.3.4.5.然后慢慢地把气呼出去，…就这样连做数遍，你会觉得全身轻松多了。

6）、意念放松法。

闭上眼睛，心中默念：我很轻松……….我的头很放松……我的脖子很放松…..就这样一直到背.两膀.两腿，最后到脚，连作数次。

过重的压力和毫无压力同样是不利于健康的，中等压力的生活不仅最有利于有机体，而且最有利于心理上的平衡，因而是质量最高的生活。我们不但不应躲避，而应愉快地迎战，把压力看作是使自己成功的极好的机会。换一副“眼镜”看世界，我们就会少些忧愁与烦恼，多些开心和快乐！天空虽有乌云，但乌云的上面，永远会有太阳在照耀。让阳光永远照耀着我们的心灵，让歌声与微笑永远伴随着我们，愉快地去迎接新的生活。